ليه الناس بتفتكر إننا كسالى؟ 🧐

🚨 "أنت بتكسل تعمل الحاجة!"

🎭 "لو كنت عايز فعلاً، كنت عملتها!"

😤 "مشكلتك إنك مش بتجتهد كفاية!"

كلنا سمعنا الجُمل دي كتير! بس الحقيقة إن الموضوع مالوش دعوة بالكسل، بالعكس إحنا عندنا طاقة 💥 بس المشكلة إننا بنواجه صعوبة في تنظيمها و استخدامها بشكل مفيد.

🧠 ليه بيبان علينا الكسل؟

🔹 مش بنبدأ الحاجات بسهولة: عندنا مشكلة مع البداية! حتى لو الحاجة تافهة، مجرد البدء فيها بيكون صعب.

🔹 لو الحاجة مش محفزة، مخنا بيطنشها: مفيش دوبامين؟ يبقى مفيش تركيز!

🔹 بنشتغل بنظام الـ Sprint مش Marathon: ننجز كل حاجة في وقت قصير جدًا، وبعدها ننهار من الإرهاق.

🔹 عندنا ADHD Paralysis: مواقف كتير بنقف فيها مش عارفين نبدأ أي حاجة، فـ شكلنا بيكون "مطنشين" بس إحنا فعليًا متجمدين!

💡 إزاي نقلل الإحساس بالكسل؟

✅ قسّم المهمة لحاجات صغيرة: المخ بيخاف من الحاجات الكبيرة، لكن الصغيرة سهلة تبدأها.

✅ استخدم مؤقت: "هنشتغل ٥ دقايق بس" ده كفاية يكسر الجمود.

✅ كافئ نفسك بعد كل إنجاز صغير: حاجة بسيطة زي شوكولاتة 🍫 أو ٥ دقايق سوشيال ميديا 📱.

✅ اطلب دعم: لما حد يكون معاك في المهمة، هتلاقي نفسك بدأت غصب عنك.

🔥 الخلاصة: إحنا مش كسالى، إحنا بس محتاجين طريقة مختلفة عشان ننجز!

"ليه لما حد يقاطعني وأنا مركز بحس إني بخرج من المود تمامًا؟ 😤"

تخيل إنك أخيرًا لقيت نفسك مركز في حاجة، ومخك شغال بكامل طاقته... وفجأة حد يناديك أو يطلب منك حاجة! 🫠

مش بس بتتشتت، لا، كأن حد مسح الصفحة اللي كنت بتكتب عليها، ولما تحاول ترجع، تحس إنك ناسي كل حاجة!

دي حاجة اسمها "انقطاع التدفق" (Flow Disruption)، وده بيكون أصعب عند الناس اللي عندهم ADHD، لأن الرجوع للمهمة بياخد وقت أطول بكتير من الطبيعي!

💡 إزاي نقلل التأثير ده؟

✅ استخدم سماعات أو مكان هادي لما تحتاج تركيز عميق.

✅ لو حد قاطعك، خد نفس عميق وارجع للمهمة فورًا قبل ما يتبخر تركيزك.

✅ جرب تكتب على ورقة إنت كنت بتعمل إيه عشان تعرف ترجع بسرعة.

✅ لو ممكن، اتفق مع اللي حواليك إنهم ميسألوكش أسئلة وقت ما تبقى مركز.

"ليه بحس إني ببدأ بقوة وبعدين بطفى فجأة؟ 🔥➡️🧊"

عارف لما تتحمس جدًا لفكرة أو مشروع جديد، وتبدأ فيه بكل طاقتك كأنك صاروخ 🚀؟ وبعد شوية... فجأة الحماس يختفي كأنه مكنش موجود؟! 😶

دي حاجة ناس كتير عندها ADHD بتواجهها، واسمها "Hyperfocus ثم Burnout" – يعني دماغك تشتغل بأقصى طاقتها وبعدين فجأة تفصل!

💡 إزاي نتعامل مع ده؟

✅ حدد وقت معين لكل شغل، حتى لو انت متحمس، عشان متحرقش طاقتك كلها مرة واحدة.

✅ استخدم تنبيهات وتايمرز تفكرك تاخد بريك.

✅ جرب تسيب جزء بسيط من المهمة مش مكتمل، ده بيحفزك تكملها لاحقًا.

✅ ركز على الاستمرارية بدل ما تعتمد على لحظات الحماس المفاجئ.

مين فيكم بيعاني من الموضوع ده؟ وإيه الطرق اللي بتساعدكم تحافظوا على طاقتكم؟ 🔄👇

"ليه مش بقدر أبدأ أي حاجة بسهولة؟ 🤯"

عارف الإحساس ده لما يكون عندك مليون حاجة لازم تعملها، لكن مجرد ما تفكر تبدأ، تحس إنك مربوط في مكانك؟ كأن فيه حائط زجاجي بينك وبين الشغل اللي المفروض تعمله؟ 🤨

دي مش كسل، ولا تأجيل عادي، ده ممكن يكون جزء من الـ ADHD! اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بيخلينا نواجه حاجة اسمها "شلل التنفيذ" (Task Paralysis)، وده لما مخك يرفض يبدأ أي مهمة حتى لو عارف إنها مهمة جدًا!

💡 طيب إيه الحل؟

✅ جرّب "قاعدة الدقيقتين": اقنع نفسك إنك بس هتبدأ المهمة لدقيقتين، غالبًا هتلاقي نفسك مستمر فيها.

✅ استخدم تايمر "بومودورو": 25 دقيقة شغل، 5 دقايق راحة.

✅ ابدأ بأي جزء صغير جدًا من المهمة، حتى لو كان مجرد فتح اللابتوب!

✅ غيّر مكانك أو البيئة اللي حواليك، ممكن ده يساعد على كسر الجمود.

✅ قول لنفسك: "أنا مش لازم أعملها بشكل مثالي، المهم أبدأ!"

مين فيكم بيحس بنفس المشكلة؟ وإيه الحيل اللي بتساعدكم تبدأوا لما تحسوا بالشلل ده؟ 🧐👇

‌

⏱️ هل تعاني من صعوبة في إدارة الوقت؟ نصائح عملية للأشخاص ذوي ADHD

.

.

.

.

.

.

.

.

إدارة الوقت ممكن تكون تحدي كبير للأشخاص اللي عندهم ADHD، لكن مع شوية استراتيجيات بسيطة، هتقدر تستفيد من وقتك بشكل أفضل! 💪

إليك 6 نصائح فعّالة هتساعدك

1️⃣ استخدم أدوات تنظيم الوقت

التقويمات، المذكرات، وتطبيقات الهاتف هم أصدقاؤك! استخدمهم لتسجيل مواعيدك ومهامك اليومية. 📅📱

2️⃣ قسّم المهام الكبيرة

بدل ما تحاول تعمل مهمة ضخمة مرة واحدة، قسّمها لخطوات صغيرة وسهلة التنفيذ. ✅

3️⃣ حدد أهداف واقعية

خليك منطقي! حط أهداف بسيطة وسهلة في البداية وزود صعوبتها بالتدريج. 🎯

4️⃣ خد فواصل راحة قصيرة

شغل طويل بدون راحة هيخليك تفقد التركيز. خد راحة صغيرة كل ساعة عشان تجدد طاقتك. ☕

5️⃣ اتعلم تقول لا

لو حاجة هتشتتك عن هدفك الأساسي، اتعلم ترفضها بلطف. 🙅‍♂️

6️⃣ اطلب المساعدة

لو لسه بتلاقي صعوبة، اطلب المساعدة من شخص قريب ليك أو متخصص. الدعم مهم! 🤝

🌟 السر في النجاح هو الصبر والتدريب المستمر

📢 5 خرافات عن ADHD لازم تبطل تصدقها! 🙅‍♀️💡

.

.

.

.

.

الـ ADHD مش مجرد تشتت انتباه! فيه كتير من الخرافات اللي بتخلي الناس تحكم على الاضطراب ده بطريقة غلط. تعالوا نكشف مع بعض أكتر 5 خرافات عن الـ ADHD ونعرف الحقيقة وراء كل واحدة!

🔍 الخرافة الأولى: ال ADHD مش حقيقي، ده مجرد دلع. 🙄

✅ الحقيقة: ال ADHD هو اضطراب عصبي حقيقي، وتعتبر من أبرز التشخيصات الطبية المؤكدة!

🔍 الخرافة الثانية: ال ADHD بيصيب الأطفال بس. 👦

✅ الحقيقة: الـ ADHD ممكن يستمر مع الشخص لما يكبر، ومش مقتصر على الأطفال فقط!

🔍 الخرافة الثالثة: ال ADHD سببه سوء التربية. 👨‍👩‍👧‍👦

✅ الحقيقة: ال ADHD ليه أسباب عصبية ووراثية، ومش ليه علاقة بتربية الشخص.

🔍 الخرافة الرابعة: كل اللي عندهم ADHD مش شاطرين في المدرسة. 📚

✅ الحقيقة: اللي عندهم ADHD ممكن يكونوا مبدعين وناجحين في المدرسة وفي مجالات تانية كمان!

🔍 الخرافة الخامسة: مفيش علاج لل ADHD. 💊

✅ الحقيقة: في علاجات فعالة بتساعد على تحسين الأعراض بشكل كبير!

🤔 هل تعلم أن 1 من كل 20 طفل مصاب بـ ADHD؟!

.

.

.

.

.

..

الـ ADHD (اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه) مش مجرد كلمة بتتقال، ده اضطراب عصبي بيأثر على التركيز 👀 والتصرفات اليومية للشخص.

طيب، إيه هي أعراض الـ ADHD؟ 🤔

الأعراض بتختلف من شخص للتاني، لكن خلينا نتكلم عن أكترها شيوعًا:

1️⃣ صعوبة التركيز:

الشخص ممكن يلاقي صعوبة في إنه يركز على حاجة واحدة لفترة طويلة، ودايمًا بينتقل من حاجة للتانية بسرعة. 🏃‍♂️

2️⃣ فرط الحركة:

ما بيقدرش يقعد في مكان واحد لفترة طويلة، ودايمًا بيتحرك أو بيتململ. 🤸‍♀️

3️⃣ الاندفاعية:

بيتصرف بسرعة ومن غير ما يفكر في عواقب أفعاله. 🤪

لو حسيت إن الأعراض دي موجودة عندك أو عند حد تعرفه، اطلب المساعدة من مختص. 🧠 العلاج المبكر مش بس بيغير حياة الشخص، ده كمان بيخليه يعيش بشكل أفضل. 💪

🌟 شارك المعلومة دي عشان تزود الوعي وتساعد الناس اللي محتاجة دعم!