فنون التعامل
مواقف وطرائف
قوليلي كام مره حاولتي تعملي دايت وتخسي اكيد كتير وانا زيك والله من كام يوم أقنعت نفسي أن كده عيب وان لازم الواحد عزيمته تبقى قوية وفعلا صممت وبدأت في تنفيذ خطة الدايت لحدمالقيت جوزي داخل يقول بكل ثقة هي فين العزيمه دي طب انا عاوز مكرونه بالبشاميل فضلت ماسكه نفسي وقولت وماله وعملتلهم مكرونه ومجتش جنبها مع اني بموت فيها شويه راح جاب عصائر ومشروبات غازية دخلت شربت شاي اخضر بعدها أكلوا مقرمشات وشيبس وفشار وكميه حلويات دخلت كلت زبادي في الاخر راح جاب القاضية كنافه وحلويات شرقيه وهنا سقط الدايت لا مقدرش انا بنهزم بسرعه قدامهم انتوا بتعملوا ايه مع الدايت ؟
ام خارقة
الأم التي لديها طفل في عمر السنتين أو الثلاث سنوات… ليست أمًّا عادية!
إنها بطلة خارقة ، ولا يشعر بها حقًّا إلا من جرّب ذلك بنفسه! 👩👦🔥
هذا العمر ليس سهلًا على الإطلاق…
فالطفل يجري أكثر مما يمشي، ويصرخ أكثر مما يتكلم، ويعاند أكثر مما يوافق 😅
يريد دائمًا أن يقول "لا" على كل شيء… حتى لو كان هو نفسه من طلبه قبل دقيقة!
🧸 منذ اللحظة التي تستيقظ فيها وهي تركض:
إن حاولت إلباسه؟ يرفض
إن حاولت إطعامه؟ يهرب
إن حاولت تبديل ملابسه؟ يقاوم
أن تنال قسطًا من النوم؟ حلم بعيد المنال
أن تدخل إلى الحمّام؟ رفاهية غير موجودة!
😮💨 الإرهاق النفسي يسبق الجسدي…
هي تحاول أن تفهمه، وتعلّمه، وتحبّه، وفي الوقت نفسه ألا تنفجر من التكرار والبكاء والطلبات التي لا تنتهي.
لكن على الرغم من كل ذلك…
تحتضنه حين يبكي،
وتبتسم عندما يناديها "ماما" بصوته الطفولي،
وتشعر أن العالم كله يعود إلى صوابه بين ذراعيه الصغيرتين ❤️
📢 إلى كل أمٍّ لديها طفل في هذا العمر:
أنتِ قوية جدًا، حتى لو شعرتِ أنك تتحطمين.
أنتِ تقومين بعملٍ عظيم، حتى لو لم يره أحد.
وأنتِ لستِ وحدك… نحن معكِ، نسمعكِ، ونقدّركِ
Adhd والاكل
🧠🍩 اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) والسكري... علاقة خفية وخطيرة!
هل تعلم أن المصاب بـADHD لا يعاني فقط من التشتت وفرط النشاط، بل قد يكون أيضًا معرّضًا بشكل كبير للإصابة بمرض السكري، وخاصة النوع الثاني؟
📊 الدراسات الطبية تؤكد: أن خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني لدى مرضى ADHD قد يصل إلى الضعف مقارنة بغير المصابين. وتظهر علاقة ملحوظة كذلك مع السكري من النوع الأول.
لكن ما السبب؟ 🔍
🔬 الخلل في الدوبامين هو المفتاح. يعاني دماغ المصاب بـADHD من نقص في إفراز أو فعالية الدوبامين، وهو ناقل عصبي أساسي مسؤول عن:
الشعور بالمكافأة والرضا،
التحفيز،
التحكم في السلوك الاندفاعي.
هذا النقص يجعل المصاب يبحث عن أي مصدر سريع للدوبامين لتعويض هذا الخلل. وأشهر هذه المصادر؟
✅ السكريات والأطعمة الغنية بالدهون، التي تُحدث "دفعة مؤقتة" من الدوبامين.
وهكذا، يدخل المصاب في دائرة: 🍫 اشتهاء مستمر للأطعمة الضارة →
📈 زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين →
💉 خطر أعلى للإصابة بالسكري.
🧪 لماذا يحدث نقص الدوبامين أصلًا؟
علميًا، تُظهر دراسات تصوير الدماغ أن مناطق في القشرة الجبهية الأمامية والدماغ الأوسط (وخاصة المسار المعروف باسم mesolimbic pathway) تكون أقل نشاطًا لدى المصابين بـADHD، مما يُضعف نقل الدوبامين ويؤثر على نظام المكافأة في الدماغ.
🧠 ببساطة:
ما يحصل عليه الإنسان الطبيعي من رضا وتحفيز بعد إنجاز أو تفاعل بسيط، يحتاج المصاب بـADHD إلى محفز قوي ومباشر للوصول إليه – وغالبًا ما يكون "الطعام" هو الوسيلة الأسرع.
Adhd ممكن ينهار
دي بعض العوامل اللي ممكن تخلّي الشخص اللي عنده ADHD ينهار أو يتعب نفسيًا وعقليًا. دي عجلة مقسومة لأجزاء، وكل جزء فيه نوع من الضغوط أو المؤثرات اللي بتسبب الانهيار تعال نفهمهم سوا
🧠 الضغط الذهني (Mental Overload):
يعني العقل مش قادر يستوعب أكتر من كده.
• بتنسى الحاجات
• مش عارف تبدأ حاجة
• أو بتتنقل بين حاجات كتير
• بتخطط كتير بس مش بتنفّذ
• مركز على حاجة واحدة ومش عارف تطلع منهم
💥 الضغط الحسي (Sensory Overload):
يعني الحواس مش قادرة تتحمّل.
• صوت عالي
• حرارة زيادة
• ريحة قوية
• ملمس مش مريح (لزج – مش ناعم)
• إضاءة قوية
• ناس بتتحرك كتير حواليك
• هدوم ديقة
• طعم مسكّر زيادة
🔁 التغييرات (Changes):
يعني أي تغيير مفاجئ ممكن يسبب ارتباك أو ضيق.
• دوشة الطريق
• حد ييجي فجأة من غير ترتيب
• حد يلغي خطة كنت متحمس لها
• حد يقاطعك وانت مركز
• تغييرات في نظام أو برنامج بتستخدمه
🧍♀️ الاجتماعيات (Social):
المواقف الاجتماعية صعبة ومجهدة.
• توقعات اجتماعية مش مناسبة
• الناس تفهمك غلط
• تحاول “تندمج” ومش عارف
• متأخر دايمًا وبتتلخبط في المواعيد
• الناس تفترض عنك حاجات مش حقيقية
• مش بتلقط الإشارات الاجتماعية زي نظرات أو تعبيرات
🧘♀️ المشاعر (Emotions):
مشاعرك بتكون قوية وصعب تسيطر عليها.
• إحساس بالإحباط
• إحساس بالعجز
• بتحس إنك مرفوض
• حزن أو اكتئاب
• قلق
• بتحس إنك مش كفاية
🧂 الجسد (Physical):
الجسم كمان ليه دور.
• مفيش نوم كفاية
• بتنسى تاكل
• بتاكل أكتر من اللازم
• بتعمل مجهود أكتر من طاقتك
• مفيش رياضة أو حركة كفاية
💡 ملحوظة:
الانهيار مش ضعف، ده رد فعل طبيعي لجهاز عصبي حساس ومجهد أكتر من طاقته.
الوحده
عارفين الناس اللي بتحب تقعد لوحدها ؟؟! 🩶
دي ناس في طفولتها اتعودت تداوي نفسهاا بنفسها وملقتش اهتمام عاطفي كافي ..
عارفين الناس اللي مبتحبش الاحضان والمشاعر القوية ؟!🤏
علي الأغلب في طفولتهم كانت مشاعر الحب اللي بياخدوها من اهاليهم مشروطه ومحدوده باداءهم فمبيصدقوش الحب اللي بلا مقابل !
عارفين الناس اللي بتمنطق كل المشاعر عشان تتجنب ألمها ؟! 💔
دي ناس في طفولتها كانت بتحاول تمنطق قسوه اهلها وتصرفاتهم عشان يعرفوا يعيشوا !؟
معظم تصرفاتنا الحاليه مربوطه بطفولتنا بشكل أو بآخر ... 🩶
حتي البنت اللي لما بتتجوز مبتدققش اوي في مواصفات جوزها لان باباها كان كويس ففاكره كل الناس زيه. ..
والبنت اللي متوقعه الطلاق والمشاكل من قبل ما تتجوز لانها عشان في صراعات كتير ..
كل ما تفهم نفسك اكتر كل ما تقدر تتعامل مع الإنسان المجروح اللي جواك 💔
انت مش لوحدك
انا مش لوحدك! 💪
في رحلة الـ ADHD، فيه ناس كتير بتقدم الدعم والمساعدة. مين هم دول؟
🤔 خلينا نتعرف عليهم! 👇
فريق الدعم بتاعنا: مين اللي معانا في الرحلة؟ 👨👩👧👦
👩⚕️ الدكتور (طبيب نفسي أو أعصاب): هو اللي بيشخص الـ ADHD، وبيحدد إيه هو العلاج المناسب (أدوية، علاج سلوكي، إلخ).
🧠 الأخصائي النفسي: بيساعدنا نتعامل مع المشاعر، ونطور استراتيجيات للتعايش مع الـ ADHD، وبيقدم الدعم النفسي.
👨👩👧👦 الأهل والأصحاب: هم خط الدفاع الأول! بيساعدونا يفهموا الـ ADHD، ويدعمونا، ويشجعونا. لازم نعلمهم إزاي يتعاملوا معانا ويوفروا لنا بيئة مناسبة.
🏫 المدرسين: مهم إن المدرسين يعرفوا إيه هو الـ ADHD، عشان يقدروا يساعدوا الطالب في المدرسة، ويوفروا له البيئة المناسبة، ويتعاملوا معاه بطريقة صحيحة.
🤝 مدرب الحياة (Life Coach) أو المعالج السلوكي: بيساعدونا نحدد أهدافنا، ونخطط، وننفذ الخطط دي، وبيساعدونا نتغلب على العقبات اللي بتواجهنا.
📖 مجموعات الدعم: بنتبادل فيها الخبرات مع ناس عندهم ADHD، وبنتعلم من بعض، وبنحس إننا مش لوحدنا.
💻 المعلومات الموثوقة: لازم نعتمد على مصادر موثوقة عشان نعرف كل حاجة عن الـ ADHD، ونتعلم إزاي نتعامل معاه.
💖 نفسك! أهم واحد في الفريق هو أنت! لازم تؤمن بقدراتك، وتشتغل على نفسك، وتسعى إنك تحسن حياتك. 💪
رحلة الـ ADHD مش سهلة، بس مش لازم نمشيها لوحدنا!🤝
فيه ناس كتير مستعدة تساعدنا، المهم إننا نطلب المساعدة، وندور عليها، ونكون جزء من فريق الدعم بتاعنا! 😉
الفرق بين Adhd الأطفال والكبار
الADHD: إيه الفرق بين اللي بيحصل للأطفال والكبار؟ 🧐 (علشان نعرف نفسنا أكتر!)
.
.
.
.
.
.
🤔 الـ ADHD بياثر على الناس في كل الأعمار، بس الأعراض وطريقة ظهورها بتختلف شوية بين الأطفال والكبار. عشان كده، مهم نعرف إيه الفرق عشان نفهم نفسنا، أو نفهم ولادنا، ونتعامل صح.
👦 عند الأطفال:
💥 فرط الحركة: بيبان أكتر، زي إن الطفل مش بيقعد في مكانه، بيتحرك كتير، بيجري وينط، حتى في الأماكن اللي المفروض يكون فيها هادي.
🗣️ الاندفاعية: بيظهر في إن الطفل بيتكلم كتير، بيقاطع الآخرين، ومش بيقدر يستنى دوره.
🧠 صعوبة التركيز: بيظهر في صعوبة إتمام المهام، صعوبة في الانتباه في الفصل، ونسيان التعليمات.
😩 صعوبات دراسية: بيواجهوا صعوبة في المذاكرة، حل الواجبات، وبيكونوا عرضه للتأخر الدراسي.
👨🦳 عند الكبار:
😥 فرط الحركة (ممكن يكون داخلي): ممكن يقل فرط الحركة الظاهر، بس بيتحول لقلق داخلي، توتر، وعدم القدرة على الاسترخاء.
🤯 الاندفاعية (أكتر في القرارات): بتظهر في صعوبة التحكم في الإنفاق، أو اتخاذ قرارات متهورة، أو تغيير الوظائف بشكل متكرر.
😫 صعوبة التركيز (أكتر في المهام اليومية): بتظهر في صعوبة تنظيم الوقت، والتسويف، وصعوبة إتمام المهام في مواعيدها.
💔 صعوبات عاطفية: ممكن يعانوا من تقلبات مزاجية، صعوبة في التحكم في المشاعر، وصعوبة في بناء علاقات صحية.
🤝 الأعراض المشتركة:
🤔 صعوبة في التركيز
😩 النسيان
😬 عدم القدرة على الهدوء
😴 صعوبة في النوم
⏰ صعوبة في إدارة الوقت
🤔 الفرق بين الأعراض مش معناه إن الـ ADHD أخف أو أصعب في أي عمر. المهم إننا نفهم إن الأعراض بتتغير، ونعرف إزاي نتعامل معاها في كل مرحلة.
علامات Adhd
10 علامات بتقولك.. ممكن يكون عندك ADHD! 🧐
.
.
.
.
.
.
🤔 بتنسى حاجات كتير؟ بتزهق بسرعة؟ بتتحرك كتير ومش عارف تقعد ساكت؟ لو بتعاني من حاجة أو أكتر من دول، يبقى البوست ده ليك!
هنتكلم عن أهم أعراض الـ ADHD اللي ممكن تكون عندك.
1️⃣ صعوبة في التركيز: بتحس إن دماغك مش مركزة، وبتتشتت بسهولة في أي حاجة، حتى لو حاجة مهمة!
2️⃣ صعوبة في تنظيم الوقت: بتلاقي صعوبة في إنك تخطط ليومك، أو تحدد أولوياتك، أو تخلص المهام في الوقت المحدد.
3️⃣ فرط الحركة (أو القلق الداخلي): بتحس إنك لازم تتحرك كتير، أو مش بتعرف تقعد ساكت أو هادي، أو بتتململ طول الوقت.
4️⃣ الاندفاعية: بتتصرف بسرعة من غير ما تفكر، أو بتقاطع الناس في الكلام، أو بتعمل حاجات فيها مخاطرة.
5️⃣ صعوبة في إتمام المهام: بتبدأ حاجات كتير، بس مش بتخلصها، أو بتسيبها في نص الطريق.
6️⃣ النسيان: بتنسى المواعيد، الأغراض، أو حتى الكلام اللي لسه قايلينه!
7️⃣ صعوبة في الاستماع والتركيز في المحادثات: بتلاقي صعوبة في إنك تركز مع اللي بيتكلم معاك، أو بتلاقي نفسك بتفكر في حاجات تانية.
8️⃣ العصبية وتقلب المزاج: بتتعصب بسرعة، أو بتتقلب في مزاجك من غير سبب واضح.
9️⃣ صعوبة في تنظيم أغراضك: بتلاقي صعوبة في إنك تحافظ على نظام في حاجتك، سواء في البيت، أو في الشغل، أو في أي مكان تاني.
🔟 الملل السريع: بتزهق بسرعة من الحاجات اللي بتعملها، وبتدور دايماً على حاجات جديدة ومثيرة.
🤔 دي بس شوية أعراض، وممكن يكون عندك أكتر أو أقل، وممكن أعراضك تختلف عن غيرك. الأهم، لو عندك شوية أعراض من دول، مش معناه إن عندك ADHD. لازم تروح لدكتور أو أخصائي نفسي عشان يشخص الحالة صح.
